准寶媽們一定要知道的孕期健康飲食小知識

正在懷孕的寶媽們在懷孕之後是不是不太清楚自己到底什麽能吃什麽不能吃呢，文章介紹孕期的三個階段，不同階段適合不同的飲食，爲你的孕期健康飲食提供參考！

第一次處於孕期的准寶媽們，對於孕期健康飲食是不是還是會有點迷茫和敏感呢，比如在進食的時候會疑惑到底能不能喝這個湯，又比如到底能不能吃這個食物和到底能不能吃這個甜品，又或者比如能不能吃這個蔬菜和水果，每天都在心裏面問自己能不能這個，能不能那個，害怕這個對寶寶不好害怕那個對寶寶不好，如果有以上情況，那麽，這篇文字就會對准寶媽們有所幫助啦，現在，將告訴大家關於孕期健康飲食小知識。

首先，孕期分爲三個階段，分別是孕早期，大概是孕12周前，孕中期和孕晚期。先來說第一個階段孕早期吧，在孕早期的時候其實寶媽們可以多吃蔬菜和含有高蛋白質的食品，適當的吃水果等補充膳食纖維等身體所需的營養，這會有助於寶寶的前提發育，另外，還需要根據醫生的指示適當補充葉酸，因爲葉酸對紅細胞的形成以及健康細胞的生長和功能都很重要。葉酸在懷孕初期對降低發生大腦和脊柱先天性缺陷的風險至關重要。

來到第二個階段，孕中期，大概是孕13周到27周，這個時候胎盤基本已經成型，寶寶進入了安全階段，並且准寶媽們的早孕反應通常已經消失。這個時候一定要保持自己的身體健康，避免生病而服用藥物，如果生病則需要按照醫生的指示服用合適的藥物進行治療，保持高蛋白以及補充各種身體所需的膳食纖維的吸收，保持營養均衡，避免進食高糖高油高脂肪的食物。另外，應保持心情穩定，多進行讓自己開心放松的活動，有助身心健康。

最後去到第三個階段，孕晚期，這個時間大概是28周後，這個時候已經是寶寶們最後的發育階段，對營養的需求只會更多，建議多食用魚，瘦肉，蛋，奶類等高蛋白食物。海魚類的食物對寶寶發育中的視力和大腦發育會有所幫助。另外，也可以多吃點富含鈣的食物，就比如牛奶，黃豆黑豆之類的食物，有利於母嬰的健康，可以防止骨質疏松和有助寶寶們的骨骼發展。來到這個最後的重要階段，一定一定要避免食用涼性活血的食材，比如薏米，山楂，當歸和田七等，以防增加滑胎的風險。