如何保護心臟血管健康及預防心血管疾病？

问：成年人如何保護心臟血管健康及預防心血管疾病？
 
血壓是其中一種重要的健康指標，但多數人並不察覺其重要性。由於通常只有嚴重高血壓才會造成頭暈、視力模糊、頭痛、疲倦及面部充血泛紅等症狀，多數高血壓大都沒有明顯症狀，卻會帶來嚴重併發症，所以高血壓一直被稱為「隱形殺手」。
 
根據美國心臟協會的建議，正常血壓應低於 120/80 mmHg，略高或略低亦屬正常。血壓可在一天內有所變化，但如收縮壓(上壓)持續介乎 120-129 mmHg，便需加倍留神。如收縮壓介乎 130-139 mmHg，或舒張壓(下壓)介乎 80-89 mmHg的情況持續，已屬高血壓。血壓越高，隨之而來的健康風險也越高，因此，醫生會建議改變生活方式，甚至處方藥物以改善情況。


 
雖然高血壓可以致命，但逾九成病例都沒有特定致病成因，攝取鹽份過高、肥胖、久坐、吸煙、過量飲酒、睡眠不足、壓力、高血壓家族病史及年齡增長，都有可能造成高血壓。少數人會因為腎病、內分泌疾病及藥物影響等成因患上高血壓。
 
定期自我測量血壓
 
定期測量血壓可及早發現患上高血壓，在妥善管理下，更可預防併發症。如果你的血壓超過 180/110 mmHg，屬不正常情況，應馬上坐下及放鬆心情，等待 5分鐘後再次測量，情況持續或會構成危險，應即時聯絡醫生尋求協助。假如情況持續，甚至出現胸口痛、背痛、頭痛、呼吸困難、麻痹、手腳無力、視力模糊或說話困難等器官受損的徵狀，應立即送院救治。
 
然而，避免患上高血壓的方法比想像中簡單，就是擁有健康的生活方式，例如低鈉均衡飲食、勤做運動、避免過重、戒煙戒酒及妥善的壓力管理，都有有效預防高血壓的方法。